Hidrate-se!

08 dez 2010 | By

O verão está aí. Nesta época onde o sol é muito forte, devemos redobrar os cuidados com a pele e mesmo com a saúde.

Para quem vai para praia há muitas opções como caminhadas, frescobol, vôlei, futebol, fresbee, peteca, futevôlei e atividades aquáticas como caiaque, esqui, kitesurf e outras.

Para quem vai viajar para o interior também há boas opções como caminhadas, bicicleta, andar a cavalo, além de atividades como o canyoning, arvorismo, rafting, rapel, mountain bike etc.

Mas, se você é daqueles que ignora o sol muito forte ou que até acha que fazendo exercícios nos horário onde ele está mais forte irá suar mais e, conseqüentemente, perder mais calorias e emagrecer, cuidado! Você pode colocar a sua saúde em risco.

É importante que você continue se exercitando, mas é essencial tomar alguns cuidados, entre eles evitar o sol muito forte e a desidratação. Você já ouviu falar de termorregulação? O nosso organismo possui um mecanismo encarregado de manter o nosso núcleo central (cérebro, pulmões, sistema digestivo, coração etc.) a uma temperatura estável.

Em repouso as zonas que mais geram calor em nosso corpo são o coração, o fígado, o cérebro e as glândulas endócrinas. Os músculos produzem pouco calor, quando em repouso, mas quando estão em exercício intenso isto muda e os músculos trabalham tanto que chegam a produzir 50 vezes mais calor do que o resto dos sistemas e órgãos juntos.

Quando a temperatura do corpo começa a aumentar, o nosso “termostato”, que se situa no hipotálamo (cérebro) detecta a elevação na temperatura sanguínea e ordena uma série de ações de defesa. 

Começa a sudorese (transpiração). O suor, ao evaporar-se sobre a pele, a esfria. Isso é sincronizado com o deslocamento de parte do sangue até a periferia do corpo, pela dilatação dos vasos superficiais (próximos à pele). Aí, então, passa mais sangue perto da parte externa do corpo, trazendo calor do interior do corpo para fora, sendo liberado pela pele, através do suor.

Suar é um mecanismo corporal para evitar o aquecimento do corpo. As glândulas sudoríparas se estimulam com o calor e começam a eliminar água, com um pouco de sais minerais. Para eliminar o calor do corpo, o suor deve converter-se em vapor.

Com a perda progressiva de água, pode ocorrer uma dificuldade de manutenção do desvio da circulação de sangue para a pele, além de reduzir a produção de suor, o que torna mais difícil combater o calor. Isto pode ser altamente prejudicial, podendo causar uma desidratação.

Quando o calor produzido pelo corpo não pode ser eliminado no ritmo necessário para evitar um superaquecimento ocorrem as chamadas lesões pelo calor. Um esportista que não exagera nos treinos e segue as recomendações necessárias, dificilmente sofrerá um choque térmico, com conseqüências graves.

Dicas

•Use roupas de cores claras e adequadas a atividade, tempo e local.

•Use boné, óculos e protetor solar.

•Prefira horários em que o sol está mais fraco.

•Se fizer esporte em local muito quente, diminua a intensidade em pelo menos 20% do habitual.

•Se a umidade relativa do ar superar os 60%, as temperaturas consideradas perigosas começam nos 29 graus C, já que os dias de muito calor combinados com a alta umidade são os menos indicados para exercícios muito intensos.

•As cãibras musculares podem indicar um aviso de perigo de choque térmico.

Muitas pessoas perguntam qual a quantidade de água ou isotônico a ser tomada durante o exercício. Há uma regra geral de tomar 200 ml 1 hora antes dos exercícios, de 80 a 120 ml a cada 15 minutos de exercício e até 1 litro depois dos exercícios, em pequenos goles. Assim, vale dizer também que quando você estiver treinando e sentir sede ou a boca seca, é sinal de que o seu corpo necessita de água e já está recorrendo as glândulas salivares.

Escute o seu corpo. Faça exercícios, mas de maneira segura.

Máteria: Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.

Edição: Linda Rosenstar

Equipe Black Angel

5 comentários em “Hidrate-se!

  1. RickReymondNo Gravatar disse:

    :dizzy: Águaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :dizzy:
    :devil: So olhando a imagem ja deu muiiiiiiiiita sede …. e aqui esta muito quente! :pinch:

  2. katia raynierNo Gravatar disse:

    uso mais agua nos banhos
    agua e tudo na vida

    Rick como faco para por videos meus
    eu colocar meus sem ser diaria nao e diario nem reportagem
    vou colocar e me diz como postar algo relativo a mim mesma

  3. RickReymondNo Gravatar disse:

    Se é assunto de sua vida , corresponde a seu diário , assuntos seus , particulares , entram em seu diário , se for de alguma materia específica SEM focalizar sua imagem exclusivamente do começo ao fim (como foi quase aquele do Elvis) entra em reportagem , mensagens ou etc.

  4. Aiiii aiiii aiii que sede deuu essa imagem… :cheerful:
    Lindaaa por onde andas mulher entra SL bjokas e saudades :wink:

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