Calcule o Índice de Massa Corporal e emagreça naturalmente

15 jan 2011 | By

Sempre somos um pouco paranoicos no que diz respeito ao peso. Na maioria das vezes, nos achamos mais “gordinhos” do que deveríamos. “Mas como saber se estou acima do peso?” Para ter certeza se está mesmo acima do peso, faça o calculo do seu Índice de Massa Corporal (IMC) e descubra se é apenas paranoia.

O IMC é a medida do grau de obesidade de um indivíduo. O cálculo é feito levando-se em conta o peso e a altura de alguém. A medida de massa, em quilos, é dividida pela medida de altura, em metros, elevada ao quadrado.

Peso (kg)/altura(m)²

Para ser mais específico, pegue uma calculadora,


multiplique a sua altura por ela mesma, isto é, se você mede 1,65m, multiplique este número novamente por 1,65, o que resulta em 2,7225. Agora divida seu peso por este número (digamos que você pese 50Kg): 50/2,7225. Seu IMC seria 18,3.

Se o resultado da conta ficar entre 18,5 e 24,9, seu peso é normal. Qualquer número diferente desse (acima ou abaixo), é melhor começar a se cuidar.

Cálculo IMC Situação Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal Entre 18,5 e 24,9 Parabéns — você está em seu peso normal! Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso) Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II 40,0 e acima Obesidade grau III
IMC     Situação
Abaixo de 18,5     Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9     Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9     Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9     Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9     Obesidade grau II
40,0 e acima     Obesidade grau III

Se voce esta  acima do peso indicado, demos dicas  para voce começar a mudar esta etapa de sua vida de maneira mais saudável.

Uma alimentação saudável inclui sucos naturais, que tem um grande valor nutritivo, oferecendo ao corpo as vitaminas e sais minerais que ele necessita. Não estou me referindo aos suco de saquinho (artificial). Os sucos são fundamentais para a hidratação do nosso corpo, além de terem qualidades como relaxantes ou estimulantes. Eles contribuem para nossa saúde cardiovascular, ampliam nossa capacidade física, ajudam a baixar a pressão arterial, dormir bem, ter mais energia e melhor saúde a cada dia.

Receitas de Sucos para Emagrecer:

Suco anti-celulite
Indicação: o pepino hidrata, pois é rico em água. Também é desintoxicante e, com a ajuda da beterraba, que auxilia a circulação sangüínea, colabora para varrer as toxinas das células. O resultado é uma pele mais uniforme. Já a maçã facilita a digestão e a cenoura contribui para o bom funcionamento do intestino.
Ingredientes: 1/2 pepino, 1 beterraba, 1/2 maçã, 4 cenouras
Modo de preparo: Lave e passe todos os ingredientes na centrífuga.

Suco Emagrecedor
Indicação: a maçã e a cenoura ajudam na digestão. A beterraba auxilia a circulação do sangue. E as algas contribuem para inibir a fome, estimulando a saciedade.
Ingredientes: 1 punhado peq. de algas secas, 1 beterraba, 1/2 maçã, 4 cenouras
Modo de preparo: Centrifugue todos os alimentos, menos a alga, que deve ser batida com o suco no liquidificador.

Suco para desintoxicar
O maior benefício desta receita de suco é para revitalizar o corpo e é muito excelente para o brilho da pele
Ingredientes: 1 copo de água filtrada, 3 porções de maçã, 1/2 porção de gengibre, 3 partes de cenoura

Suco para reduzir o colesterol
Este suco ajuda a reduzir o colesterol e ajuda na prevenção do câncer. Também melhora qualquer mal estar estomacal ou dores de cabeça.

Se você tem mais de 30 anos você deve tomar este suco.
Ingredientes: 1 copo de água filtrada, 1 porção de maçã, 1 porção de pepino, 1 porção de salsão.

Suco para melhorar o aspecto da pele ou evitar o mau hálito
Ingredientes: 1 copo de água filtrada, 1 porção de maçã, 1 porção de cenoura, 1 porção de tomates

Suco super refrescante
Ingredientes: 1 copo de água filtrada, 1 porção de pepino amargo, 1 porção de maçã verde

Suco para uma pele saudável
Os ingredientes mais indicados para se ter uma pele saudável são a laranja e o pepino. Acrescentando-se o gengibre ele vai atuar e melhorar a textura da sua pele
Ingredientes: 1 copo de água filtrada, 1 porção de suco de laranja, 1 porção de pepino, 1/2 porção de gengibre

Suco selvagem
Uma combinação perfeita para a saúde dos rins e da bexiga. Ele também ajuda a retirar o excesso de sal no corpo.
Ingredientes: 1 copo de água filtrada, 1 porção de melancia, 1 porção de abacaxi, 1 porção maçã

Suco vitaminado
Excelente para crianças porque elas adoram este suco. Alem de ser rico em vitamina C, tem também uma boa dose de vitamina B2, aumentando a atividade celular e melhorando a imunidade.
Ingredientes: 1 porção de mel, 1 porção de uvas, 1 porção de melancias, 1 porção de leite (melhor desnatado)

Suco que regula os níveis de açúcar
É um suco muito digestivo, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Peras são saudáveis contra a constipação, úlceras, o trato urinário, febre e tosse. Bananas são saudáveis para a pressão alta e não contém sal. A banana cntém uma proteína que o corpo converte em serotonina, que melhora o humor.
Sucos que emagrecemIngredientes: 1 copo de água filtrada, 1 porção de peras, 1 porção de bananas

Suco anti oxidante
Abaixa a pressão sanguínea, controla a toxicidade. A maça age com anti oxidante
Ingredientes: 1 copo de água filtrada, 1 porção de maças, 1 porção de mangas, 1 porção de cenouras, 1 porção de peras

Suco poderoso
Antinflamatório, digestivo e rico em ferro.
Ingredientes: 1 copo de água filtrada, 1 porção de uvas escuras, 1 porção de abacaxi
Para pessoas que querem emagrecer de forma saudável e definitiva sem precisar abrir mao de nenhum grupo alimentar.

Suco de Ameixa e Abacaxi
Bata no liquidificador 1 copo de água, 1 ameixa seca, 2 fatias finas de abacaxi, algumas folhas de hortelã e 1 colher de sopa de linhaça. Beba sem coar, pode ser adoçado com um adoçante.

Suco de maçã, uva e romã
Ingredientes
– 4 maçãs cortadas em fatias grossas
– 25 uvas sem sementes
– 1 romã cortada ao meio

Modo de preparo
Passe a maçã e a uva pela centrífuga alternadamente. Retire as sementes da romã e adicioneas ao suco. Mexa e beba em seguida.

Sugestão de cardápio:

CAFÉ DA MANHÃ
Leite desnatado com café e adoçante, pão integral, margarina light, mamão papaia.

LANCHE DA MANHÃ
Barra de cereal diet, suco de limão com adoçante.

ALMOÇO
Salada de rúcula com beterraba, arroz, feijão, frango assado, brócolis refogado.

LANCHE DA TARDE
Suco de laranja natural, biscoitos de aveia e mel, goiaba.

JANTAR
Salada de ervilhas frescas e cenoura, macarrão parafuso ao sugo, bife grelhado, escarola refogada.

LANCHE DA NOITE
Chá de hortelã, bolachas de água e sal, geléia diet, banana prata.

Dá para comer de tudo. Se for possível conciliar uma atividade física (nem que seja uma caminhada de 40 minutos), vai funcionar muito melhor.

Como perder barriga?

Como perder barriga, é uma questão que muitos buscam resposta e nessa busca, uma série de cremes, remédios, produtos naturais e aparelhos milagrosos são utilizados sem qualquer indicação médica e consequentemente, não fazem efeito.

Fazer centenas de abdominais por dia, também não é a solução para perder barriga, pois exercícios abdominais não queimam gordura e sim, enrijecem o abdômen, ou seja, você terá o mesmo barrigão de sempre só que duro como pedra.
O que fazer para perder barriga?

A única maneira de perder barriga é através de uma combinação de melhores hábitos alimentares como a diminuição de calorias e ingestão de mais nutrientes, e exercícios físicos para que o corpo comece a queimar a gordura excedente do corpo.

Alimentos que devem ser evitados para perder barriga

Os alimentos abaixo provocam gases e alguns podem reter líquidos, por isso, para perder barriga, evite-os:

* Refrigerantes, cerveja e chopp;
* Feijão;
* Frituras e alimentos gordurosos;
* Enlatados e embutidos como presunto, salsicha etc;
* Frutas secas como ameixa, damasco etc;
* Adoçantes de Sorbitol;
* Carne Vermelha;
* Pães, bolos e biscoitos fermentados ou com bicarbonato de sódio.
* Cereais secos e enriquecidos

Alimentos indicados para  voce  perder a barriga:

* Ingestão de farelos de trigo e arroz;
* Ingestão de Cereais e pães integrais;
* Ingestão de Legumes, verduras e raízes;
* Ingestão de Frutas como maça e Laranja;
* Ingestão de alimentos ricos em fibras insolúveis que fazem o intestino funcionar de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida por causa do acúmulo de fezes;
* Ingestão de Carnes magras com peixes ricos em ômega 3 que evita o acumulo de gordura abdominal;
* Ingestão de pelo menos 8 copos de água por dia;
* Divida a ingestão dos alimentos em até seis refeições diárias;
* Mastigue devagar para evitar engolir ar junto com a comida;
* Reserve os alimentos e refeições mais leves para o final do dia quando o metabolismo é mais lento;
* Pratique exercícios físicos regularmente (veja programa de exercícios para perder barriga).

Aveia ajuda a emagrecer e auxilia no funcionamento do intestino
É um limento pode ser consumido com frutas no café da manhã e em pratos variados

Dentre os cereais, todos muito importantes para a dieta e a saúde, a aveia é o mais rico em fibras e o mais barato. Alguns de seus benefícios são prolongamento da sensação de saciedade, diminuição do colesterol ruim (LDL) e melhora no funcionamento do intestino.Além disso, está disponível em grande parte dos supermercados, tem um gosto agradável para a maioria dos paladares e possui versões em flocos, farelo e farinha, o que permite variar o consumo.

Para quem está em um processo de emagrecimento, a aveia é indicada porque possui digestão lenta. É por isso que seu consumo faz a saciedade durar e a fome demorar para chegar. Segundo a nutricionista Elisa Yaemiiam Jo, do Hospital São Luiz Maria, mais vale comer uma porção de aveia, um carboidrato complexo, que um pão francês, um carboidrato simples. “O pãozinho possui somente a farinha de trigo, que não é suficiente para saciar o organismo durante muito tempo. Já a aveia é cheia de fibras”, explica.

São essas fibras, chamadas fibras solúveis, que ajudam a reduzir as taxas de colesterol ruim e, por consequência, protegem contra doenças cardiovasculares. Uma pesquisa da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) concluiu que esse efeito benéfico ocorre porque o cereal atrapalha fisicamente a absorção de vários tipos de gordura no intestino e, por isso, impede sua transformação em colesterol.

O fisiologista da Unifesp Renato Romani ressalta que a queda nos níveis de colesterol varia de pessoa para pessoa. Mas, segundo ele, 70% daqueles que ingerem aveia têm mais chances de conseguir tal diminuição. A probabilidade de sucesso é ainda maior para quem tem uma boa alimentação diária, faz exercícios físicos e controla o estresse.

As fibras que combatem o colesterol alto também são as responsáveis pelos impactos positivos da aveia na função intestinal. “É no intestino que os nutrientes necessários ao organismo são absorvidos e que aqueles que não servem para nada são eliminados”, diz a especialista da Setha Consultora Nutricional, Selva Sierro. Mas, para possibilitar esse trabalho das fibras, é necessário beber bastante água.

Consumo
Romani aconselha ingerir aproximadamente 75 gramas de aveia por dia para que o organismo possa tirar o melhor proveito possível desse alimento. Para se ter uma ideia, uma colher de sopa cheia tem em média 20 g. Para saber quanto uma criança deve ingerir diariamente, some a idade dela ao número cinco. Se seu filho tem dois anos, por exemplo, deve consumir sete gramas todos os dias. “A ingestão deve começar a partir dos dois anos, salvo recomendação médica”, orienta Selva.

As formas em que o cereal é encontrado são tão variadas quanto suas vantagens para a saúde. De acordo com Selva, o farelo é o mais nutritivo, seguido pelos flocos e, depois, pela farinha. “Mas as diferenças são mínimas, o importante é ter prazer nas refeições?.

Independente da versão, a aveia pode entrar em cena já no café da manhã. Acrescente duas colheres de sopa de aveia no leite, no iogurte ou sobre frutas, como mamão, banana e abacate. Ao longo do dia, é possível introduzir a aveia nas refeições sem que ela mude muito o sabor da comida. Uma boa pedida é usar a farinha de aveia no lugar da farinha de trigo nas receitas.

A logica é,

Consumir o mesmo número de calorias que o corpo precisa, mantém seu peso
Consumir mais calorias do que seu corpo precisa, aumenta seu peso
Consumir menos calorias do que seu corpo precisa, diminui seu peso

Fator principal: Consumir menos calorias do que seu corpo precisa é o que causa perda de peso.

Assista o vídeo abaixo  para gastar calorias e fortalecer os músculos.

Então voce gostou  das dicas?

Então vamos a dica agora é… entre para a turma que venceu a gordura:

Pesquisado em: Google e Youtube

Edição e pesquisa: Rick Reymond

2 comentários em “Calcule o Índice de Massa Corporal e emagreça naturalmente

  1. Elvira SLNo Gravatar disse:

    -- Comei -- disse a serpente astuta -- e serás como os anjos!
    -- Não -- respondeu Eva. Virando a cara para o lado. O Senhor mandara o contrário
    -- Terás o conhecimento do Bem e do Mal -- insistiu a víbora.
    -- Cruzou os braços, olhou bem na cara da serpente e respondeu firme: Não!
    -- Serás imortal.
    -- Não! Já disse!
    -- Serás como Deus!
    -- NÃO, e NÃO! Já disse que NÃO!

    Irritadíssima, o diabo que falava pelo bicho estava a ponto de enfiar a fruta goela abaixo. Desesperada, não sabia mais o que fazer para que aquela mulher, de princípios tão rígidos e personalidade tão forte comesse a fruta. Até que teve uma ideia, já que nenhum dos argumentos haviam funcionado. Ofereceu novamente a fruta e disse com um sorrisinho maroto:

    -- Come, boba!!! EMAGRECE!!!! :biggrin:

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