7 dicas pra dormir melhor

25 out 2013 | By

Comida, bebidas alcoólicas, temperatura, tempo e sonecas: conheça medidas simples para aproveitar melhor – e não atrapalhar – o seu tempo de sono
Não sei como é pra você, mas para mim, uma boa noite de sono é essencial pra um dia feliz e produtivo. Quando eu durmo pouco ou mal, os impactos no meu bem-estar durante o dia são imediatos. E não é sem razão.0,,69833940,00

A ciência alerta: dormir mal faz você ter má memória, engorda, aumenta as chances de doença cardíaca, aumenta a pressão e enfraquece o sistema imunológico.

Agora, a ciência também descobriu que ficar sem dormir impede que seu cérebro se limpe de toxinas que se acumulam entre as células cerebrais, aumentando suas chances de ter Alzheimer e outros distúrbios mentais. Aliás, o tal excesso de toxinas explica porque você fica meio “grogue” quando passa muito tempo sem dormir – e também porque o cérebro demora pra engatar quando você acaba de acordar.

“Falar é fácil”, você reclama. Eu sei, eu sei: com tanto estímulo – e esse nosso hábito de ir deitar e acordar com o smartphone – é muito mais difícil desligar de vez e dormir bem. Mas a não ser que você tenha insônia crônica, e aí é caso pra um médico, algumas dicas podem sim te ajudar a cair nos braços de Orfeu (há quanto tempo você não ouvia essa expressão?) de maneira muito mais confortável. Dá uma olhada:

Comida antes de dormir não é legal

Sua mãe não gostava que você comessse na cama? Pode ser por razões diferentes, mas ela tem um ponto. Uma alimentação pesada logo antes de deitar-se aumenta sua frequência cardíaca. É o corpo trabalhando pra digerir sua comida, e isso não é nada benéfico pro sono. Além disso, comer antes de dormir aumenta a quantidade de vezes que você acorda durante a noite.

Quarto fresco, sono bom

Calor demais, você sabe, não ajuda a pegar no sono e faz com que a gente fique se revirando na cama. Especialistas em sono avisam que a temperatura ideal do quarto, pra dormir, deve ser de 24º C, porque a temperatura do seu corpo cai durante o sono e um quarto quente pode atrapalhar esse processo. E boa notícia: sempre que alguém fizer piada daquele suposto nonsense que é ligar o ventilador e compensar com um cobertor ou edredom caso seja necessário, lembre que isso faz todo o sentido do ponto de vista de manter o quarto na temperatura ideal. E uma boa dica pra esfriar o corpo em um dia muito quente é manter os pés descobertos (se for como como eu, que não consegue dormir com o corpo todo descoberto).

Nada de café nem de bons drinks

Cafeína, você já sabe, é inimiga de um sono tranquilo. Mas… álcool? Um drink não é bom pra relaxar? Bem, sim. Álcool te ajuda a cair no sono. Mas também aumenta o número de vezes que você acorda à noite, desidrata e diminui o tempo do seu dono REM, a fase responsável por recarregar suas baterias. Esse vídeo explica a relação entre álcool e sono.

Mexa-se!

Esse é um item onipresente em listas que se tratam de melhorar a qualidade de vida e o humor. Parece clichê, mas lembre-se que clichês só são clichês por uma razão: eles provavelmente fazem sentido. Exercitar-se frequentemente melhora a qualidade do sono, e não precisar gastar horas na academia. 10 minutos de caminhada por dia já são suficientes pra rolar uma diferença. No entanto, evite a malhação até 3 horas antes de deitar-se, já que a atividade física nesse caso vai aumentar seu metabolismo e dificultar o relaxamento pro sono.

Rotina é importante

O corpo gosta dessas coisas. Tente ir dormir e acordar mais ou menos no mesmo horário diariamente.

Sonecas longas durante o dia não ajudam

Não estou aqui para condenar as sonecas. Eu amo sonecas! Mas entre “tirar uma soneca” e um “socorro, que dia é hoje, dormi a tarde inteira e nem sei onde estou”, tenho certeza que você sabe, há um abismo de diferença
Quanto tempo deve durar sua soneca?

Você já deve ter reparado que certas sonecas te deixam mais alerta e bem disposto, enquanto outras parecem te fazer sentir mais cansado ainda. O motivo está nesse infográfico preparado pelo LifeHacker. É o guia para a soneca perfeita.: com ele, você pode identificar o motivo da sua soneca e o tempo ideal para atingi-lo:

 Sonecas são uma maneira eficiente de reiniciar seu cérebro e de acordo com a Dra. Sara Mednick, que escreveu o livro “Take a nap! Change your life!” (“Tire uma soneca! Mude sua vida!” em tradução livre), 10 a 20 minutos de soneca são ideais para voltar ao trabalho com a mente mais afiada, 60 minutos ajudam a fixar memórias recém-aprendidas e podem fazer milagres, no meio do dia, pra ajudar quem está estudando pra uma prova ou concurso, e um sono de 90 minutos, que envolve um ciclo de sono completo, ajuda na criatividade e na inteligência emocional.

E se você não lê em inglês, o infográfico avisa: sonecas de 30 minutos podem não ser uma boa ideia. Você vai acordar meio grogue e pode demorar um pouco mais do que deveria pra ficar alerta. Na dúvida, vá com a de 20 minutos ou a de 60. Sem meio termo.

Revista Galileu

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